자전거 타기 - Bicycle (바이사이클)
방 법 : 가위자세 동작을 한다. 왼다리는 머리쪽, 오른다리는 아래쪽으로 뻗어 ‘V’자를
만든다. 오른다리는 무릎을 굽히고 뒤꿈치를 아래로 내렸다가 가슴쪽으로 당기면서 머리 부분에서 무릎을 펴 다리를 펴준다. 왼다리는 뻗은 상태로 아래로 내렸다가 무릎을 굽힌다. 마치 하늘에 있는 자전거 페달을 밟 듯이 한다. 이때 항상 포인 상태를 유지한다.
호 흡 : 다리를 교차하면서 굴릴 때 숨을 들이마시고 내쉰다.
효 과 : 다리를 날씬하게 한다. 고관절을 풀어준다. 허리를 강화시켜준다. 파워하우스를 강화한다.
적용방법 : 10회 (앞,뒤)(2세트)
교정부위 : 고관절, 허리, 다리
다이어트 : 허벅지 (다리), 엉덩이
[SM필라테스 매트교안 중에서] |
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