한다리 돌리기 - Single leg circles (씽글 레그 써클)
방 법 : 기본정열 상태에서 한다리를 90도를 들어 올리고 발목은 포인 한다. 들어올린 다리를 숨을 내쉬면서 원을 그리면서 돌려준다.
호 흡 : 원을 그리는 동작은 항상 7:3호흡을 한다. 즉 다리를 돌리며서 70% 내쉬고 30% 들이 마시면서 원래의 자리로 돌아온다.
효 과 : 고관절을 풀어 준다. 다리와 엉덩이 근육을 단련한다.
적용방법 : 8회 (좌,우)(2세트)
교정부위 : 고관절, 허리, 다리
다이어트 : 엉덩이, 허벅지, 종아리
--SM필라테스 매트 교안 중에서-- |
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