팔 내리기
방 법 : 서있는 자세에서 기마자세를 하고 꼬리뼈에서 머리정수리까지 일직선이 되게 척추를 반듯하게 세운다. 두 팔을 앞으로 뻗어서 손바닥을 바닥을 향하게 한다. 숨을 내쉬고 손끝에 집중하면서 한 팔을 최대한 뒤로 민다.
호 흡 : 정지 상태에서 들이 마시고 팔을 뒤로 밀 때 숨을 내쉰다.
효 과 : 어깨, 목, 등의 근육을 풀어주고 단련해서 피로회복과 자세교정에 도움이 된다. 또한 견갑골 주변이 풀리면서 가슴 쪽 심폐가 좋아져 호흡이 잘 되도록 도와준다.
특히 견관절을 신전시키는 근육을 단련 시켜준다.
어깨와 팔에는 많은 신경과 경락이 흐르고 있다. 이쪽의 근육을 풀어주고 단련하는 것는 몸 전체의 밸런스와 기혈순환에 중요한 역할을 한다.
적용방법 : 12회 (좌, 우)
교정부위 : 어깨, 등
다이어트 : 목, 등, 어깨
--SM필라테스 매트교안 중에서-- |
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