팔 올리기
방 법 : 서있는 자세에서 기마자세를 하고 정수리에서 꼬리뼈까지 일직선이 되게 척추를 반듯하게 세운다. 두 팔을 앞으로 뻗어 바닥과 수평을 이루고 손 바닥은 바닥을 향하게 한다. 숨을 내쉬면서 한 팔을 뻣은 상태에서 바닥에서 수직이 될 때 까지 들어 올린다. 숨을 들이마시면서 제자리로 온다.<교차>
호 흡 : 정지상태에서 들이 마시고 팔을 올릴 때 숨을 내쉰다.
효 과 : 어깨와 목을 풀어주고 교정 시켜준다. 늑막을 풀어주며 폐활량을 극대화 시켜준다.
어깨와 목은 컴퓨터 업무나 운전등 많이 하시는 분들 과 심경을 많이 쓰시는 분들이 싶게 굳는 부위이다. 그것은 많은 신경계가 이곳을 지나기기 때문에 다른 부위 보다 근육이 싶게 피곤해 지기 때문이다. 뇌에서 가장 가까운 이곳을 잘 풀어주는 것은 건강한 몸을 유지하는데 중요한 일이다.
적용방법 : 10~12회 (좌,우)
교정부위 : 어깨, 등
다이어트 : 어깨, 등, 팔뚝
--SM필라테스 매트교안 중에서--
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