굴렁쇠 - Rolling like a ball (롤링 라이크 어 볼)
방 법 : 꼬리뼈로 중심을 잡고 몸을 세운 상태에서 무릎을 몸쪽으로 당기고 양손으로 무릎을 잡고 등을 휘어 몸을 공처럼 만든다. 발목은 포인상태로 하고 바닥에서 살짝 들어 올린다. 굴렁쇠 자세를 유지하면서 공이 구르듯이 요추, 흉추, 경추를 뒤로 넘기고 숨을 내쉬면서 복근에 힘으로 몸을 앞으로 굴러 원래상태로 온다. 마지막에 꼬리뼈로 중심을 잡고 발목은 포인상태를 유지한다.
호 흡 : 몸이 앞으로 구르면서 내쉬고 뒤로 구르면서 들이쉰다.
효 과 : 척추 주변근육이 이완되어 척추를 바르게 잡아 교정해준다. 집중과 조절능력이 향상되어 신경이 살아나 기혈순환이 잘되고 뇌가 활성화 된다.
적용방법 : 10회
교정부위 : 등, 허리
다이어트 : 복근, 엉덩이, 몸통
[SM필라테스 매트교안 중에서] |
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