고관절 풀기 - Buttocks Stretch
방 법 : 왼다리를 90°로 들어서 무릎을 90°로 꺽어 종아리가 바닥과 수평이 되게 한다. 오른다리를 접어서 왼다리 허벅지에 놓는다. 양손으로 왼다리 허벅지를 잡고 숨을 내쉬면서 가슴쪽으로 당기고 들이마시면서 다리를 풀어 놓는다.
호 흡 : 내쉬면서 허벅지를 당긴다.
효 과 : 고관절 근육과 엉덩이쪽의 굳어 있는 근육을 이완시켜주고 늘어진 근육은 단련을 해서 힙업을 시켜주며 고관절을 바르게 잡아준다.
적용방법 : 8회 (좌,우)(2세트)
교정부위 : 고관절
다이어트 : 엉덩이, 허벅지
<SM필라테스 매트 교안중에서>
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