백번 숨쉬기 - Hundred 2 .3. 4
방 법 : 다리를 90°로 들고 무릎을 꺽고 발목은 뻗어(or 꺽어)준다. 상체를 들고 양손을 어깨에서 손끝까지 일자로 만들어서 바닥에 수평이 되게 편다. 팔을 쭉 핀 상태에서 어깨관절을 이용해서 바닥을 펌프질 하듯이 아래 위로 움직인다.
호 흡 : 손을 위, 아래로 움직이면서 5번 들이쉬고 5번 내쉰다. 이렇게 10번을 해서 100번을 숨을 쉰다.
효 과 : 심폐기능 향상 , 호흡량을 키워준다. 백번숨쉬기는 필라테스 호흡법 중에서 상당히 독특한 호흡법으로 호흡을 통해서 복근을 단련하는 강력한 호흡법이다.
적용방법 : 2회 (포인,밴딩) (100번 숨쉬기)
교정부위 : 어깨, 고관절
다이어트 : 복부, 몸통(가슴)
(SM필라테스 매트 교안 중에서)
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