가위 자세 - Scissors
방 법 : 엉덩이와 다리를 들어올려 수직이 되게 한다. 양손으로 엉덩이를 받쳐든다. 이 자세에서 왼다리는 머리쪽 앞으로 오른다리는 뒤로 뻗어서 양다리가 가위가 벌어지듯 벌린다. 가위질을 하듯이 다리를 반대로 교차한다.
호 흡 : 교차하면서 들이마시고 내쉰다. (중급 - 2호흡)
효 과 : 고관절을 풀어준다. 척추를 유연하게 한다. 오금과 엉덩이근육을 풀어준다. 파워하우스와 등근육을 강화한다.
적용방법 : 10회 (2세트)
교정부위 : 고관절
다이어트 : 다리, 몸통, 복부
[SM필라테스 매트교안 중에서] |
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