[초급]엉덩이 근육 및 고관절 풀어주기 - 1
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벽에 발대고 고관절 풀기 - Buttock stretch on the wall (버톡 스트레치 업 월)
  
방    법 : 두 다리를 수직으로 들어서 벽에 다리를 대고 한다리를 접어서 반대 다리 허벅지에 놓는다. 양손으로 벽에 대고 뻗은 다리의 허벅지를 잡는다. 숨을 내쉬면서 뻗은 다리를 포인 상태에서 발바닥이 벽에 스치듯이 당겨 무릎을 가슴쪽으로 향하게 한다. 숨을 들이쉬면 다시 위로 올려서 뻗어 준다.

호    흡 : 내쉬면서 뻗은 다리를 내린다. 들이 마시면서 위로 올려서 다리를 뻗어 준다.

효    과 : 고관절 바깥쪽 근육을 이완시키고 단련한다.  

적용방법 : 7회 (좌,우)(2세트)
교정부위 : 고관절
다이어트 : 허벅지, 엉덩이

<SM필라테스 매트교안 중에서>
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