한 다리 펴고 풀기 - Single straight leg stretch (싱글 스트라이트 레그 스트레츠)
방 법 : 상체를 45도로 세우고 왼다리를 양손으로 잡고 가슴쪽으로 당긴다. 오른다리는 앞으로 수평이 되게 뻗어 주어 다리 모양이 V자게 되게 한다. 다리를 교차하면서 숨을 들이 마시고 내쉰다. 중급에서는 정지상태에서 들이 마시고, 내시면서 다리를 움직인다.
호 흡 : 다리를 교차하면서 들이 마시고 내쉰다.
효 과 : 고관절을 풀어주고 다리 뒤쪽에 근육(대퇴이두근)을 풀어준다. 오금이라고 하는 다리 뒤쪽의 허벅지(대퇴이두근)와 종아리 근육(비복근)을 풀어준다. 경락으로 보면 방광경이 지나가는 자리를 풀어준다. 고관절과 허리가 굳어 있는 분들은 이 동작을 통해 유연성을 생긴다.
적용방법 : 10회 (포인,밴딩)(2세트)
교정부위 : 고관절, 다리
다이어트 : 다리
--SM필라테스 매트 교안 중에서-- |
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