한 다리 풀기 - Single leg stretches (씽글 레그 스트레치)
방 법 : 상체를 세우고 왼다리는 45도로 뻗고 오른다리는 가슴쪽을 잡아서 당기며 오른손은 오른다리 바깥쪽 발목을 잡고 왼손은 안쪽 무릎을 잡는다. 숨을 내쉬면서 왼다리를 가슴쪽을 당기고 양손으로 다리를 잡아주고 오른다리를 45도로 쭉 뻗어준다.
호 흡 : 다리를 교차하면서 들이마시고 내쉰다. 중급에서는 정지상태에서는 숨을 들이 마시고 뻗으면서 내쉰다.
적용 방법 : 10회 (포인, 밴딩)(2세트)
효 과 : 고관절을 풀어주고 다리 근육을 단련해서 근육의 탄력성을 준다. 다리에 있는 근육들이 늘어나게 해서 다리를 슬리밍하게 해준다.
교정 부위 : 고관절, 다리
다이어트 부위 : 허벅지, 엉덩이
--SM필라테스 매트 교안 중에서-- |
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