상체 말기 2 (교차45도) - Roll up 2 (롤 업2)
방 법 : 양손은 머리 뒤로 뻗은 상태에서 상체를 왼쪽을 틀어서 왼다리 쪽으로 양손을 넘기면서 45도 정도 말아 올린다. 들이 마시면서 몸을 바닥에 내려놓는다. 두 번째는 할 때는 오른쪽으로 몸을 틀어서 오른 다리쪽으로 양손을 넘긴다. 들이 마시면서 척추를 하나 하나 바닥에 바르게 내려 놓으면서 눕는다.
호 흡 : 올라오면서 숨을 내쉰다. 내려 오면서 숨을 들이마신다.
효 과 : 상복부를 강화한다. 척추기립근 강화하고 유연하게 한다.
적용방법 : 10회 (2세트)
다이어트 : 복부, 등
--SM필라테스 매트 교안 중에서-- |
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