상체 말기 1 - Roll up 1 (롤 업1)
방 법 : 양손은 머리쪽으로 뻗은 상태에서 숨을 내시면서 상체를 45도 정도 말아 올린다. 이때 팔은 어깨 높이에서 바닥과 수평이 되게 한다. 내쉬면서 다시 손을 뒤로 넘기며 원래 상태로 돌아간다.
호 흡 : 올라오면서 숨을 내쉰다. 내려 가면서 숨을 들이마신다.
효 과 : 상복부를 강화한다. 척추기립근 강화하고 유연하게 한다.
적용방법 : 10회 (2세트)
다이어트 : 복부, 등
ㅡㅡSM필라테스 매트 교안 중에서-- |
|
