복근강화 - 1
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상체 말기 1 - Roll up 1 (롤 업1)

방    법 : 양손은 머리쪽으로 뻗은 상태에서 숨을 내시면서 상체를 45도 정도 말아 올린다. 이때 팔은 어깨 높이에서 바닥과 수평이 되게 한다. 내쉬면서 다시 손을 뒤로 넘기며 원래 상태로 돌아간다.  

호    흡 : 올라오면서 숨을 내쉰다. 내려 가면서 숨을 들이마신다.


효    과 : 상복부를 강화한다. 척추기립근 강화하고 유연하게 한다.

적용방법 : 10회 (2세트)
다이어트 : 복부, 등

ㅡㅡSM필라테스 매트 교안 중에서--
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