팔 상하 교차
방 법 : 서있는 자세에서 기마자세를 하고 꼬리뼈에서 머리정수리까지 일직선이 되게 척추를 반듯하게 세운다. 두 팔을 앞으로 뻗어서 손바닥을 바닥을 향하게 한다. 숨을 내쉬면서 오른팔은 위로 올리고 왼팔은 아래로 내린다. 숨을 들이마시면서 제자리로 온다. 다시 숨을 내쉬면서 팔을 바꾸어 동작을 한다.
호 흡 : 정지 상태에서 들이 마시고 숨을 내쉬면서 오른팔은 위로 왼팔은 아래로 움직인다. 들이 마시면서 제자리로 오게 한다.
효 과 : 등과 어깨를 풀어준다. 견갑골 주변의 근육을 풀어주어 심폐가 좋아져 호흡이 잘 되도록 도와준다. 이 동작은 양손 끝에 집중을 해서 양 팔이 바닥에서 수직이 되게 해 몸의 균형을 잡아 준다.
적용방법 : 12회
교정부위 : 어깨, 등
다이어트 : 목, 어깨, 등
--SM필라테스 매트 교안 중에서--
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