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팔 다리 동시 동작
방 법 : 기본 정렬상태에서 양팔을 수직으로 올린다. 손바닥을 서로 마주보게 한다. 숨을 내쉬면서 왼발을 미끄러지듯이 호흡과 함께 뻗어준다. 왼손은 다리 방향 오른손은 머리 방향으로 내린다. 숨을 들이마시면서 시작 자세로 돌아온다. 이번에는 숨을 내쉬면서 오른발을 뻗어주고, 오른손은 다리 방향, 왼손은 머리 방향으로 내린다. 들이 마시면서 시작자세로 돌아온다.
호 흡 : 숨을 내쉬면서 한발을 밀고 팔은 위,아래로 교차한다. 들이마시면서 시작자세로 돌아온다.
지도요령
- 다리가 11자로 움직일 수 있도록 잡아준다.(외전 혹은 내전되지 않도록 한다.)
- 작용하지 않는 다리는 움직이지 않게 한다
- 파워 하우스를 집어준다. 허리가 들리지 않게 한다.
- 호흡과 동작을 일치 시키고 팔과 다리를 동시에 움직이게 한다.
- 작용하는 팔과 다리가 흔들이지 않게 한다.
- 손끝과 발끝에 의식을 집중하고 한다.
- 손이 돌아와서 처음상태로 올 때는 항상 몸에서 수직(90도)이 되게 해야 한다. 얼굴쪽으로 내려가거나 다리 쪽으로 내려가지 않게 한다.
효 과 : 다리에 있는 근육들을 이완시키고 골반의 안정을 준다. 다리를 교정한다. 허리를 강화시킨다. 어깨를 교정한다.
적용방법 : 8회 (포인,밴딩-2세트)
교정부위 : 어깨, 다리, 허리교정
다이어트 : 복부, 허벅지, 팔뚝
작용부위 : 슬관절 신전근(대퇴 사두근, 비복근 ) 견관절 회전근(견갑거근, 승모근, 대원근)
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